全民健康，有你參與
　　——中小學生健康生活方式指南（摘選）
　　飲食行為——養成良好習慣
　　堅持每天吃早餐，吃好早餐
　　一份營養質量高的早餐，應該包括以下4類食物。
　　谷類及薯類：饅頭、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、餛飩等。
　　動物性食物：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉、雞蛋等。
　　奶及奶制品/豆類及其制品：牛奶（羊奶）、豆漿、豆腐腦、豆腐絲、煮黃豆等。
　　蔬菜水果：拌黃瓜、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉、蘋果、香蕉等。
　　堅持喝奶，終身不間斷
　　每天至少飲用半斤牛奶；飲用牛奶不適者，可改用酸奶。
　　少吃西式快餐
　　選擇有蔬菜的品種，每月不超過1~2次。
　　正確選擇飲料
　　提倡喝白開水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型飲料。
　　吃清淡少鹽食品
　　每人每天食鹽的攝入量不超過6克，還要少吃咸菜和香腸、熏腸制品等。
　　吸煙行為——做不吸煙好學生
　　吸煙的危害
　　易患肺癌，開始吸煙的年齡越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影響大腦機能，降低學習能力；影響呼吸系統發育；影響性發育；影響健美和精神面貌；易產生毒品依賴性。
　　創造無煙的良好環境
　　家長要逐步做到不吸煙，家中來往客人少吸煙或不吸煙；學校要逐步做到禁止吸煙。
　　飲酒行為——遠離酒類
　　飲酒對兒童少年的危害
　　損害神經功能，導致記憶力減退，影響學習；使性成熟的年齡推遲2~3年；導致胃炎或胃潰瘍的發生；破壞肝臟功能，甚至引起肝脾腫大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；導致免疫功能下降；可能對酒產生依賴；易發生意外事故。
　　身體活動行為——少看電視多活動
　　長時間看電視或上網對健康的影響
　　影響心肺功能發育；增加超重和肥胖發生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危險因素發生的可能性，如高血壓、血脂異常等。
　　應該這樣做
　　每天課余時間至少參加30分鐘中高強度的戶外活動；每天看電視、玩電子游戲和使用電腦的時間不應超過2小時；不躺著看書、看電視；課間10分鐘時應離開座位去參加活動；課余每做40分鐘作業，就應活動10分鐘；每天盡量步行上下學，上下樓梯盡量不乘坐電梯；多做掃地、拖地、倒垃圾等力所能及的家務事；周末、假日作息時間應規律，早睡早起、不睡懶覺。
　　適宜的活動
　　中等強度或高強度的活動：快步走、跳舞、騎自行車、游泳、做家務、爬山、打球、跑步、跳繩、踢毽子等。